3. Fahrradfahren . Dies ist auch eine sehr beliebte und effektive Übung. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, heben Sie Ihre Beine etwa zwanzig Zentimeter an und beugen Sie dann nacheinander eins zur Brust, wobei Sie die Tretbewegung imitieren .
4. Glute Bridge . Diese Übung, auch „ Curl “ genannt, trainiert gleichzeitig. Legen Sie sich flach auf den Boden, die Beine leicht gespreizt. Beugen Sie die Knie und heben Sie den Rumpf an, wobei Sie Bauch und Gesäß anspannen . Senken Sie sich langsam ab, ohne sich zu entspannen, bis Sie den Boden erreichen.
5. Plank. Der Plank ist eine statische Übung zur Stärkung von Bauch, Rücken, Gesäß und Schultern . Der Körper wird dabei in einer geraden Linie gehalten, gestützt von Unterarmen und Zehen, wobei Bauch und Gesäß fest angespannt sind. Vermeiden Sie es, den Rücken zu krümmen oder das Becken zu hoch zu heben. Halten Sie die Position 20–60 Sekunden lang und atmen Sie dabei regelmäßig. Hervorragend geeignet zur Verbesserung der Körperhaltung, Stabilität und Stärkung der Körpermitte.
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