Es ist bekannt, dass körperliche Bewegung Endorphine freisetzt , die der Schlüssel zu Wohlbefinden, Glück und Entspannung sind. Je weniger man sich bewegt, desto gelangweilter wird man, desto schwieriger fällt es einem, etwas zu tun, desto entmutigter und deprimierter wird man. Aber was, wenn man keine Zeit hat? Deshalb schlagen wir heute vier einfache Übungen vor, die, 10- bis 20-mal wiederholt, nicht länger als zehn Minuten pro Tag dauern, aber sehr gut tun.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie natürlich Ihren Arzt konsultieren. Beginnen Sie immer mit einem Aufwärmtraining, auch wenn Sie nur auf der Stelle gehen.
5 supereffektive Übungen, die den gesamten Körper trainieren und straffen
1. Kniebeugen . Diese Übung wirkt fast wie ein Wunder. Sie trainiert die Beinmuskulatur , die Bauch- und Gesäßmuskulatur , den Rücken und die Arme . Wichtig ist, sie korrekt auszuführen, ohne die Knie über die Fußlinie hinausragen zu lassen . Um , beugen Sie im Stehen mit den Armen an den Seiten die Knie und stellen Sie sich vor, Sie würden sich auf einen niedrigen Hocker setzen und die Arme nach vorne oder in Gebetshaltung ausstrecken.
2. Liegestütze . Eine klassische Plank-Übung, die die Arm- , Bauch- und Beinmuskulatur beansprucht . Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, stützen Sie Ihre Handflächen mit angewinkelten Ellbogen ab und drücken Sie sich mit der Kraft Ihrer Bauchmuskeln und Arme nach oben, sodass Ihre Zehen eine gerade Linie bilden. Wenn Ihnen das zu schwierig erscheint, lassen Sie Ihre Knie auf dem Boden und heben Sie nur den Rest Ihres Körpers an.
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